Google 都在用的 6 个休息小技巧,让你工作效率翻倍

以前上学时,每节课 40 – 50 分钟,然后会休息 10 分钟。
工作后,没有了约束,自己平时忙碌一段时间,也会刷下朋友圈,看个小视频休息一下,我管这叫做劳逸结合,能提高工作效率。
但是,我最近读到一篇科学作家的文章,里面讲了工作时大脑的运行机制,以及该如何休息。看完后,我顿时想抽自己 2 巴掌,以前「劳逸结合」简直就是「过度消耗」。
于是,我又从别处搜集研究了一些资料,详细将这块分享给大家,最后还会介绍 6 个简单实用的小技巧,让你在工作中真正做到精神状态和工作效率保持高水平。
先说明一下,我们谈的休息,主要是指脑力劳动者,在工作期间,如何做才能保持精力充沛的状态。

一、 大脑工作久了为什么要休息?| 为了恢复注意力和意志力大家应该都有感受,工作久了会累,思想走神,效率就会降低。
哈佛大学医学院的一位教授在 2017 年 5 月份的《哈佛商业评论》发表过一篇文章 ——
研究表明,大脑工作时,它最需要花费的两个资源是 意志力和注意力,随着工作时间的增加,你意志力和注意力都在慢慢减退,这时候就需要用休息来恢复。
你大概有过这种经历,自己在专心做事一段时间后,旁人突然打扰到你,你会忍不住发脾气。
这是因为,在你工作的时候,你需要动用自己的意志力,来抗拒自己想要偷懒、想要看手机、想要打开网页看八卦、想要跟同事聊天等等这些本性。
所以在面对其他突发事件时,你的意志力已经耗尽了,没有足够的量来控制自己的脾气了。

有研究也表明:注意力也是一个有限的资源。成年人可以高度集中注意力10-15 分钟,如果是工作的话,可能会更长一点,因为工作不会是单一的形式,可能一会写字,一边查资料;或者敲代码和读文档穿插。
也就是说我们在工作大概 25 分钟后,注意力已经在慢慢下降了。
我们强迫自己集中注意力的时候,也要花费意志力,这两者是同时在消耗,到一定程序后,大脑开始疲劳,无法集中注意力,意志力也不够强让我们对抗外界的干扰,你就开始感觉累了。
这时候就需要靠休息来让注意力和意志力回血。
二、休息的误区 | 上网娱乐不是休息我们平时工作累了,最常见的休息方式就是看电影、浏览网页、刷朋友圈……这算真的休息吗?
答案是:不算,娱乐不是休息,更多的是消耗。
当你浏览网页时,发现淘宝有一件喜欢的衣服,但是价格有点贵,本着「货比三家」的想法,你又点开了其他几个商家,然后比较尺码、看好评、和商家砍价。
当你刷朋友圈,看到好友发了个状态,你会犹豫是评论还是点赞,点赞会不会太敷衍,评论的话说点什么呢?咦,A的评论是什么意思,他们闹矛盾了?……
这些需要大脑思考,并且做出决策的动作,都会消耗你的意志力。
有朋友看到这里心里肯定在想:“那我空闲时间听得到音频,极客时间、喜马拉雅等也不算休息了?”。
对,因为你听的时候,需要花费注意力捕捉音频里的信息。
我自己就经常这么干,工作累了,会打开得到专栏听。结果稍不留神,一句话就漏了过去,返回倒回去重新听漏掉的部分,结果又漏过去了,最后导致的是既没有休息好,也没有听到知识点。
以前我总是想不明白,现在搞懂了,原来工作已经将注意力耗光了。
听了那么多得到专栏,还是过不好这一生。(囧)

总之,一切消耗注意力和意志力的行为都不是休息。
三、 6 个休息小技巧,助你精力充沛脑科学研究表明,恢复大脑注意力和意志力最有效的一种方式是 —— 放空大脑。
具体到个人生活中,下面介绍几个简单有效的方法:
01 短而频繁的休息更好人体不是机器,你把油快用光了统一加一次就行了,而是必须随时用随时加。
大概是每隔 25 – 35 分钟休息一会,这个可以自己根据实际情况调整。前面我们也提到了,大脑高效工作 25 分钟后,注意力就会慢慢下降,这也是番茄钟定为 25 分钟的一个考量。
02 发呆人在发呆的时候,大脑是空白(放空)状态的。
你是否有过这种经历:发了一阵呆后,猛然回过神那一刻,大脑感觉很舒爽。
我自己的亲身经验,当看一个东西形成「斗鸡眼」时,就在发呆。
大脑什么也不做,才是在休息。
03 轻度运动轻度健身运动时脑子基本是放空的,一段时候之后大脑自然会有放松的感觉。
这个没有什么固定的标准,弯弯腰,甩甩胳膊都行,但是注意不能太累。
04 冥想冥想也有很多其他叫法:内观、坐享、打坐。这并不是什么神秘的高深技术,而是训练大脑专注的练习。
很多成功人士都有冥想的习惯,比如桥水基金创始人瑞 · 达利欧,乔布斯,马云等,Google、滴滴等公司还会定期组织员工冥想,效果很好,员工的工作效率提升很多。
冥想的方法很简单 ——
设个闹钟,这样你就不用管时间了;
用鼻子深呼吸;
使用正常频率呼吸,把意识专注于体会自己的呼吸,体会你的肚子随着呼吸起起伏伏。
如果在此过程中你脑子里冒出别的想法,不用刻意回避,承认这个想法,然后把它放走。意识始终只想呼吸。
时间一到就可以“收功”。从每天1分钟开始,逐渐增加时间。
冥想的好处还不止这个——
有脑科学家做过一个实验:找一些会冥想和不会冥想的人,让他们老老实实坐着。研究者突然用一个东西烧了一下受试者的腿,不会冥想的人情绪立刻强烈波动,生气、愤怒,持续一段时间。而会冥想的人,仅仅是「嗷」的叫了一声,然后就,没有然后了。
冥想者对于外来影响,会主动选择忽略。
如果你也想有这种「卒然临之而不惊,无故加之而不怒」的状态,那开始冥想吧。
05 深呼吸如果你觉得冥想很难,可以选择这种简易方法。
你只需要慢速呼吸至少 2 分钟,把呼吸次数调整到每分钟 5、6 次即可。
因为在呼吸减慢的同时,我们体内一个叫做心率变异度(Heart Rate Variation) 的体征会被提高。
人情绪激动的时候,心跳会加快,容易口不择言,做出不合适的行为。如果心率变异度提高后,你的心跳就会很快降下来,激动的情绪也容易平复,就能保持一颗理性的心态处理问题。
这也是为什么我们常听人说,生气的时候要深呼吸。
所以做事情前花三两分钟刻意放慢自己的呼吸,然后忘掉呼吸,开始工作,对于工作效率也会有很大提高。
06 散步有人做实验证明,在户外散步,创造性水平能比在室内坐着提高 60%,而且就连在室内散步,也比坐着的创造性提高 40%。
一方面,散步活动了肢体,可以增加给大脑的供血量。更重要的作用则是散步给大脑提供了一个恰到好处的“打扰” —— 你既可以不想工作上的事儿,也不用想别的大事儿,正好进入“放空”状态。
如果在上班期间,我们可以从座位上站起来,接杯水,或者上个厕所。注意:这个过程中大脑不要一直想着刚才没完成的工作,否则你这不是有效的休息。
午饭时,尽量不点外卖,走出写作楼,到外面去吃饭,和同事聊聊别的话题,也可以一个人去吃饭,沿途观察下四周的风景,
好了,以上就是今天的分享。总结一下:
休息是为了恢复意志力和注意力
娱乐不是休息
最好的休息方式:放空大脑
如果你有朋友平时休息的时候是在刷朋友圈、听音频的话,欢迎将这篇文章转给他。
—— 完 ——
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