如何应对负面情绪?

《原创文章被抄袭,我一点都不生气》里说,我碰到文章被抄袭,情绪没有一点波动。
因为我去年专门花了近 2 周时间,读了大量情绪、大脑、心理、神经、哲学方面的书,比如——

《你的生存本能正在杀死你》
《幸福的陷阱》
《每个人的战争》
《轻疗愈》
《正念的奇迹》
《次第花开》
……

我知道了情绪的产生原理、坏处、和解决方案,然后通过练习,最终才有了这个结果。

我去年在升级课程,但一直没做出来,所以很焦虑。

有时候一焦虑,一天什么都做不了。
比如,早上没有在 6:30 点起床,我一整天情绪都会很差,什么事情都做不了。

或者,看到别人做了 XX,又赚到钱了。我就特别焦虑,觉得自己为啥这么渣,做个课程花这么长时间。

情绪一旦发作,大脑就不听使唤,而且心跳加快,胸口像压着一块大石头,没法正常思考,也就没法工作。

终于有一天,我觉得不能这样下去了。
因为无论是学习知识,还是练习技能,都需要一个积极的情绪做底层驱动。
如果情绪不好,以后每天都会被影响。
长痛不如短痛。
于是,我暂停课程,专门抽出时间,学习情绪方面的知识。
最终有了一些成效,而且找到一些规律。

《原则》里说——
每一天,我们每个人都会面对纷至沓来的、必须做出反应的各种情况。假如没有原则,我们将被迫针对生活中遇到的各种难以预料之事孤立地做出反应,就好像我们是头一次碰到这些事一样。但假如我们把这些情况分成不同的类型,并且拥有处理不同类型情况的良好原则,我们就能更快地做出更好的决策,并因此过上更好的生活。《原则》
我在学习情绪时候,发现这个方法可以通用。
每一天,我们每个人都会面对各种不同的事件,它会让人们产生各种情绪反应。如果没有应对方案,我们会匆忙做出反应,造成一些不好的后果。
但假如我们把情绪分成不同的类型,并且准备好一个应对负面情绪的「清单」。
当不同情绪出现时,及时用对应方法缓解掉,就能保持良好的状态,让生活变得更满意。

于是,我就总结了一个对应的清单。比如——
1 焦虑
焦虑,一般都是因为看到别人做成了 XX 事,而自己比较慢,所以着急,产生焦虑情绪。
比如,看到别人靠写作赚钱了,或者又涨了多少粉丝,或者其他成绩。
再看看自己,还在读书、练习写作基本功,于是,我就很焦虑。
这时候,对应的清单就是「活在未来」、「以终为始」等。
一看到这 2 个词,我就知道,别人是积累了很长时间,才有了这个成绩。
我要把眼光放长远,因为我通过自己的积累,能力也会不断提升,这样未来我也一定能做出成绩。
于是,我就不再着急,不会被外界的信息干扰,能更踏实的读书、写作。

2 挫败
有时候,我写一篇文章数据不好,我心情就特别差。
因为觉得自己这么努力,竟然没有结果。然后就会自我批判,觉得自己太差了,挫败感极强。
这时候,对应的清单就是「大脑善于放大负面信息」、「幸福的方法」等。
一看到这 2 个词,我就知道,这个「我很差」的想法,是因为大脑放大了负面信息。
一篇文章数据不好,只代表这篇文章没写好,并不说明我一无是处。
而且,每个人一开始写的都不好,只要练习,就会越来越好。
我未来一定会写的越来越好,所以,我现在应该快乐的工作。
于是,负面情绪就消失了,我能更专注的做自己的事情。
(可以看看这篇文章《转变这个思维,你就能每天快乐的工作、生活》)

3 无助,就用「凡事都有意义」缓解。
4 做事没有动力,就用「积累」缓解。
5 嫉妒,就用「注意力」缓解。
6 其他,就用「正念」缓解。
通过观察,我发现生活中的情绪,其实只有这 6 种,其他都是不同场景,不同人,不同状态下的变化。
所以,我们只需要总结 6 个清单,然后出现哪个情绪,拿出对应的方案,缓解掉它,就好了。

这个清单,只能自己去总结。
因为每个人的经历、认知、环境都不同。
所以,只有自己才知道,什么方法适合,才能对症下药。
还需要注意一个问题,这个清单,需要大量练习才能生效。
因为人的惯性太大,这个情绪已经跟了人 20、30 年,不可能一次就彻底缓解。
我手机里现在依然还保存了一些这方面的视频,遇到不同情绪,就看一看这些视频,把自己从负面情绪中拉出来。
因为情绪起来的时候,人可能来不及用「思维」去缓解,就需要借助一些外部因素。
等你慢慢对各种负面情绪熟悉后,就不用外部帮助了,也能轻松应对。

人有七情六欲,难免着急上火。
所以,不用着急,慢慢修炼,会越来越好的。

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