失眠者的自我修养

昨晚没睡好，只睡了七个小时。
说话膨胀，皆因最近一个月睡眠奇好：

入睡快，质量佳，时间久。
作为从高中就开始，失眠史达十几年的人来说，属实不易。

聊聊近期对睡眠的感悟，想到哪说到哪。

未必有用，只是分享。

1，维生素D。

维D的好处：可刺激生成褪黑素，调节人体昼夜节律和睡眠周期。

说人话，即可帮忙调整生物钟，该困的时候困。
除了药物，还有一种纯天然的补充方式：晒太阳。

但，对身处快节奏水泥森林的人类来说，非易事。

现代人生活：白天室内绝缘阳光，夜晚强光电子设备。

身体无法区分昼夜，生物钟自然紊乱。
作为宅男，近期养成的习惯：每日一粒维D，无事窗边晒晒。

2，运动。
运动的好处，就更多了：

释放压力、心情愉悦、提升心肺。。。

随意哪项，皆有助睡眠。

对我而言运动还有另一好处：改善呼吸。

这一点较难解释，简言之：后腰无力，腹部呼吸肌代偿。

经针对性训练，效果明显。

人说：累、无力锻炼。
我说：运动使我放松。

3，七分努力。
盖被卧床，却思绪飞扬，乃失眠者日常。
所思所想，无非二者：太少、太多。

做事太少，懊悔，虚度光影。
做事太多，烦恼，耗费心神。
想着想着，大脑高速运转，自然睡意全无。

话不必说尽，事不必做尽，七分足矣。

但，即便失眠，也无伤大雅。

古时没有电灯，亦无夜生活，晚间日常：早睡、早醒、干活、再睡。
一觉睡到天亮，其实是现代人才有的特权。

灯泡发明不过百余年，而生物进化，万年起步。
古代人的身体，现代化的生活，不习惯很正常。

身病还好，不难治。
如何医心病？

答：缺啥补啥。

缺思想、便去读书。

缺认同，便去努力。

缺情感，便去社交。

在现代，以上病因可总结为：穷。

去赚钱。

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